高考饮食菜单（高考饮食菜谱40篇）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。高考饮食菜单，高考饮食菜谱40篇很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

2、在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。

3、二、一日三餐食谱参考：

4、早 餐：

5、1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

6、2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

7、3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

8、4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

9、5百合粥、炒面、什锦蛋丁

10、6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

11、7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

12、午 餐：

13、1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

14、2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

15、3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

16、4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

17、5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

18、6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

19、7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆

20、晚 餐：

21、1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

22、2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

23、3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

24、4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

25、5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

26、6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

27、7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。