补硒的食物和水果有哪些(补硒的食物)
摘要 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。补硒的食物和水果有哪些,补硒的食物很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、含硒食物:...
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。补硒的食物和水果有哪些,补硒的食物很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、含硒食物: 蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。
2、植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量,例如湖北恩施、陕西紫阳都是高硒地区,那里盛产的富硒茶可以用来补硒。
3、 含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪,其次是酵母、蛋类、啤酒,海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好,再次是动物的肝、肾等肉类,而水果和大多数蔬菜含硒都不多,不过大蒜、蘑菇的含量却相当多,芦笋中含硒 富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
4、另外,有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。
5、如黄花每克含硒达10毫克,苜蓿可达到32-122微克,十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。
6、 需要指出的是,食品中硒含量高,并不等于人对其吸收就高。
7、一般而言,人对菌类有机硒的利用率较高,可以达到70%-90%,而对鱼类及谷物所含的硒利用率较低,只有70%左右。
8、因此硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品,如富硒酵母及富硒大蒜等。
9、另外,多吃水果,蔬菜等富含维生素A、C、E的食品有助于硒的吸收。
10、事实上,富含硒的食品也富含维生素E,这两种营养素有相互的作用。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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