锻炼腰部的运动有哪些（锻炼腰部的运动）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。锻炼腰部的运动有哪些，锻炼腰部的运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

锻炼腰部的运动

　　 1、前屈后伸

　　 双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定，而且知前屈和后伸的动作一定要充分，要做到位，再就道是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

　　 2、双手攀足

　　 直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能回触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。

　　 3、拱桥运动

　　 平躺在床上，双腿弯曲，把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部，如拱桥状。锻炼一段时间之后，答可将双臂放在胸前，只用双脚和后头部为支点来锻炼，每次锻炼10~20次。

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