睡到自然醒的简短文案（睡到自然醒）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。睡到自然醒的简短文案，睡到自然醒很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟

2、需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随

3、着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人

4、的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准

5、睡眠时间。

6、一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的

7、时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多

8、梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更

9、好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

10、二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他

11、们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必

12、须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。

13、要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚

14、些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

15、三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要

16、的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡

17、10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就

18、应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前

19、看书或听音乐。

20、四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习

21、惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他

22、们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是

23、从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

24、五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下

25、午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得

26、更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做

27、20到30分钟的体操有助于入睡。

28、六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年

29、男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．

30、5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年

31、人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸

32、泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守

33、固定的睡眠时间。

34、七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越

35、短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较

36、浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老

37、年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜

38、后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。