引体向上宽握和窄握的区别（引体向上宽握）

大家好,小秋来为大家解答以上的问题。引体向上宽握和窄握的区别，引体向上宽握这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、握距不一样：最显著的不同就在于握距了。

2、在进行正手引体向上时掌心朝往前方。

3、而在进行反手时，掌心是朝往身体的。

4、正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。

5、2、发力方式不一样：反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。

6、而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。

7、而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部，肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背部。

8、3、作用不同：反手动作肱二头肌起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了参与，但这减少的部分由肱肌代劳。

9、扩展资料：注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

10、下垂时脚不能触及地面。

11、2、在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。

12、而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展后背宽度的。

13、3、如果是用窄握距，这时候就能够有利于发展后背的厚度以及及胸部。

14、而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。

15、参考资料来源：百度百科-引体向上参考资料来源：百度百科-宽握引体向上人家说的只是正手，怎么楼上都答非所问。

16、是这样的，首先宽握难度大，越宽越困难，对背阔肌的刺激越明显。

17、窄握相对于来说简单一点，肱二头肌参与的成分比宽握多一些。

18、但是窄握无法顶峰收缩，就是拉不到及胸的位置，而宽握可以(当然更加困难，我总是到脖子位置)，两者效果的区别是宽握侧重拉宽背阔肌，对塑造李小龙般的倒三角身材作用非常大！而窄握侧重拉厚背阔肌。

19、这是我的个人了解，不足之处请多多包涵，纯手打，希望能帮到你……正手主要依靠背阔肌的力量，需要肱二头肌的力量较小，而反手肱二头肌就会分担更多的力。

20、当然有是否牢固手握就是这个道理，一个牢固一个不牢固正手练小臂　反手练胸肌。

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