减肥瘦肚子视频教程（减肥瘦肚子）

大家好,小福来为大家解答以上的问题。减肥瘦肚子视频教程，减肥瘦肚子这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、产后瘦肚子的最快方法产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。

2、每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

3、产后如何瘦肚子1.仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。

4、这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

5、重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

6、每天坚持做，半个月就可以见效。

7、2.腰围运动走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

8、重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

9、3.腹部运动手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。

10、每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。

11、重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

12、产后瘦肚子的最佳运动1.实心球上抛抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。

13、当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。

14、在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

15、2.收腹收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。

16、接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

17、3.下蹲新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。

18、方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。

19、另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

20、4.下拉下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。

21、首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。

22、大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

23、5.肩部挺举双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

24、产后如何瘦肚子1.仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。

25、这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

26、重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

27、每天坚持做，半个月就可以见效。

28、2.腰围运动走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

29、重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

30、3.腹部运动手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。

31、每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。

32、重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

33、产后五式瘦肚子瑜伽梨式：1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

34、2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

35、会碰到地面。

36、3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

37、4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

38、 角式：1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。

39、2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

40、向前倾)。

41、右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

42、保持20秒，舒适呼吸。

43、3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

44、 战士II式：1.站姿。

45、2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

46、右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

47、屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

48、保持30秒。

49、3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

50、 船式：1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

51、2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

52、3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

53、4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

54、5、重复6次。

55、 三角转动式：1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

56、右脚向右转90度，左脚向右转30度。

57、2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

58、眼睛看右手指尖。

59、保持30秒。

60、3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。

61、反方向重复。

62、 产后瘦肚子按摩法1.腹部按摩减肥法此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。

63、这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

64、操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

65、首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。

66、但饭后或特别饥饿时不宜操作。

67、慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

68、按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

69、2.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位。

70、在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

71、3.腹部健美操1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

72、举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

73、反复做8～12次。

74、2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

75、手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

76、3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

77、4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

78、慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

79、产后什么时候瘦肚子很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。

80、但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。

81、这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。

82、产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

83、产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。

84、另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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86、冬瓜，利尿消肿，荷叶去油腻促消化，决明子润肠通便清肝明目，玫瑰花，滋养肌肤。

87、一起水煮代茶饮，还你苗条好身材。

88、不管是瘦哪里，首先要知道吸收的热量大于释放的热量，人就会变胖，想瘦肚子的话注意饮食，可以多喝酸奶，有助肠道健康美白细致皮肤但是不能多喝，睡前一小时喝60毫升左右，饭后30分钟不可以坐下，上班时可以放一张纸在两腿之间不可以掉下来，即瘦肚子又瘦腿，如果要见效快的话，可以上网搜索八分钟腹肌的锻炼，不仅瘦肚子还可以锻炼出美丽的人鱼线，这些都是我一字一字的打出来的，也是我的经验，希望早日恢复苗条身材。

89、　　减小肚子：晚上睡觉的时候以肚脐为中心，顺时针、逆时针摸肚子，各100次。

90、还有站着的时候，手叉腰，双脚分开与肩同宽，左右转腰。

91、仰卧起坐不可多做呀，那样会长肌肉的。

92、　　瘦腿：多多跳绳，起码得30分钟，跳完啦捏捏腿，或者拉伸一下，防止有肌肉的，在睡前可以用些芳 颐 滋露的瘦腿精油然后配合着按摩，那样也不错的，如果在能包上保鲜膜。

93、会更明显的　　还有，推荐你跳拉丁舞偶就是这样瘦下来的~祝你成功。

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