快速瘦身的减肥餐食谱（减肥食谱一日三餐如何安排）

欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。快速瘦身的减肥餐食谱，减肥食谱一日三餐如何安排很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 星期一：

2、 早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

3、 午餐：芹菜大米粥。

4、 材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。

5、 做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸，再用小火煮20分钟，放入芹菜煮5分钟。

6、 晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。

7、 星期二：

8、 早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

9、 午餐：西红柿豆腐豆芽汤。

10、 材料：红番茄1个(约100g)，北豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。

11、 调料：盐2茶匙。

12、 做法：西红柿洗净切块，豆腐切块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，用盐调味，撒上香菜。

13、 晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。

14、 星期三：

15、 早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

16、 午餐：油炸鱼片。

17、 材料：草鱼1条、黑木耳10克、广东白菜50克。

18、 调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

19、 做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将黑木耳浸泡后洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。

20、 锅内放入色拉油加热，放入小葱和姜末爆香，然后放入鱼片、木耳和大白菜翻炒，加盐和料酒调味，加入水淀粉勾芡勾芡。

21、 晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。

22、 星期四：

23、 早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

24、 午餐：芹菜炒墨鱼。

25、 材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。

26、 调料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

27、 做法：芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花和西芹翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝和黄椒丝翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味拌匀，装盘即可。

28、 晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

29、 星期五：

30、 早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

31、 午餐：玉米菊花粥。

32、 材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克。

33、 调料：盐1小勺。

34、 做法：将新鲜玉米用温水浸泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。把米洗干净。将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至成粥，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

35、 晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

36、 星期六：

37、 早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

38、 午餐：燕麦粥。

39、 材料：燕麦片200g。

40、 做法：将锅烧热，倒入一些水，放入燕麦片，烧开，小火煮至燕麦片熟稠。

41、 晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

42、 周日：

43、 早餐：蒸鸡蛋羹，一个馒头，一个苹果。

44、 午餐：丝瓜炖豆腐。

45、 材料：丝瓜1个、豆腐1盒、金针菇50克、洋葱1段。

46、 调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。

47、 做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将葱花切碎。锅内热色拉油，放入葱花，用丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入水淀粉勾芡，淋上香油。

48、 晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

49、 全部展开。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。