如何找到你的睡眠窗口并捕捉更好的ZZZ

您是否发现，尽管您尽了最大努力，但您每晚都无法获得所需的优质睡眠?有可能即使您购买了最好的床垫和最好的枕头来搭配它，您可能仍然难以入睡，并且在一夜睡眠不足后早上醒来时感到疲倦和烦躁。

如果那是你，弄清楚你的睡眠窗口是什么可能会有所帮助。从本质上讲，它描述了一个人应该入睡以获得最宁静夜晚的最佳时间段;棘手的是每个人都有自己的个人睡眠窗口略有不同，所以没有正确答案应该在什么时候。

根据CavendishCare健康经理ChloeAngus的说法(在新标签页中打开),弄清楚是一个反复试验的问题;使用好奇心和开放性来提高您对何时真正感到困倦的意识。“我们建议一个好主意是在晚上9点30分到11点30分之间开始试验，”她说，“因为大多数人的最佳睡眠窗口都在这段时间内。”

然而，她也指出，事情可能并不那么简单，因为其他因素也会影响睡眠的时间和质量，例如压力和酒精，更不用说饮食、情绪和电子设备的使用等因素了。克洛伊建议，了解这些因素应该可以帮助您更轻松地调整自己的身体并识别您何时感到最疲倦。

Chloe补充说，如果您养成良好的睡眠习惯并定期在最佳窗口内入睡，您就可以养成积极的大脑睡眠习惯，从而改善您的整体睡眠状况。继续阅读以发现她这样做的技巧。

八小时睡眠是许多人的标准睡眠建议，但对您来说可能不合适。“无论你是否觉得自己需要建议的8小时睡眠，”Chloe说，“在寻找自己的睡眠窗口时参考这个基准。例如，如果你需要在早上6点起床，那么目标是在晚上10点之前入睡，并做出相应调整。”

2.不要指望直接下车

很容易陷入无法立即入睡的陷阱，然后又因为担心无法入睡而一直保持清醒。Chloe指出，我们的头一碰到枕头就睡着的情况很少见，因此您需要考虑实际入睡所需的时间。“如果你的目标是在晚上10点之前入睡，那么如果你需要一段时间才能放松下来，那就在晚上9点上床睡觉，”她说。您还应该考虑在傍晚通过有利于睡眠的例行程序为您的身心做好睡眠准备，并避免任何可能影响您嗜睡的事情。

3.减少咖啡因和零食

我们都知道某些食物和饮料会让您彻夜难眠。因此，Chloe说，你应该限制咖啡因的摄入量并减少深夜吃零食。“理想情况下，”她建议，“从中午开始避免含咖啡因的饮料，如茶、咖啡和能量饮料，并在你想入睡前至少2到3小时完全吃完，让你的身体有机会在睡前适当消化食物”

为什么我累了就睡不着?

4.放下手机

手机发出的蓝光会过度刺激大脑，让大脑误以为现在是白天，这会让睡眠更难，但即使你通过激活黑暗模式解决了这个问题，深夜的末日滚动也可能与这会破坏您的睡眠，因此Chloe建议您不要在深夜看您的设备。“通过使用手机上的请勿打扰功能关闭电话通知，”她建议，“使用夜间过滤器，避免在睡前观看刺激性的电视或电影内容。”

5.建立就寝时间

一个女人在床上看书

我们的思想和身体都喜欢良好的作息规律;它使我们免于思考我们正在做的事情的麻烦，使我们更容易养成新的、更健康的习惯。因此，Chloe说，您应该利用这一点，制定夜间例程来优化您的睡眠窗口。“一个健康的睡前常规，包括阅读、听轻松的音乐或进行循序渐进的护肤程序等，将有助于在睡前舒缓你的情绪，”她说，“帮助你获得你所需的理想睡眠窗口福利。”

6.记录睡眠日记

写睡眠日记的人

最后，虽然您可能会以最好的意图开始研究您的睡眠窗口，但很容易让事情溜走。为了防止这种情况，克洛伊建议写一本睡眠日记;记下精神干扰，并给自己设定每天的截止日期，以保持自己的一致性。“例如，”她建议，“在中午12点喝最后一杯咖啡，在此之后才喝草药和无咖啡因饮料;晚餐在晚上7点吃完;关掉电话/电视并在晚上9点开始就寝时间。有了这些干扰让开，你将能够辨别你的身体通常什么时候想要自然入睡。”

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